النشاط البدني
النشاط البدني هو أي حركة تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. يُحسن النشاط البدني من صحتك وعافيتك. له فوائد لجميع الأعمار ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين نومك ، وزيادة طاقتك ، وتحسين الثقة بالنفس والصحة العقلية. توفر إضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك فوائد صحية إضافية. 1
- الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو الركض (انضم إلى برنامج المشي الداخلي ).
- القيام بالأعمال المنزلية.
- صعود السلالم بدلاً من المصعد.
- اللعب في الحديقة.
- جرف الأوراق أو جرف الثلج.
النشاط البدني مهم طوال حياتك ، ولكن ماذا عن محو الأمية البدنية؟ مثلما يتعلم الأطفال المهارات اللغوية من خلال القراءة والكتابة ، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى تعلم مهارات الحركة من خلال الجري والركل والرمي والصيد والقفز. عندما يتعلم الأطفال هذه المهارات الحركية ، فإنهم يحسنون معرفة القراءة والكتابة الجسدية لديهم ويصبحون أكثر ثقة وراحة في القيام بهذه الحركات ، وعندما يحدث هذا ، يرغب الأطفال في اللعب والنشاط مدى الحياة.
- من 0 إلى 4 سنوات
180 دقيقة يوميًا ، موزعة على مدار اليوم - من 5 إلى 17 سنة
60 دقيقة كل يوم من النشاط البدني المعتدل إلى القوي - 18 عامًا فما فوق
150 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى شديد الشدة ، في نوبات مدتها 10 دقائق أو أكثر
هناك مستويات أو شدة مختلفة من النشاط البدني بناءً على مدى صعوبة عمل جسمك.
يمكنك عادةً معرفة أنك تقوم بنشاط بدني متوسط الشدة إذا كان بإمكانك التحدث ولكن لا يمكنك غناء أغنية أثناء القيام بنشاط ما
- المشي السريع،
- أنشطة الملعب ،
- ركوب الدراجة.
يمكنك عادةً معرفة أنك تقوم بنشاط بدني شديد الشدة إذا لم تكن قادرًا على قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك.
بالنسبة للأعمار من 5 إلى 18 عامًا ، من المهم تضمين الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق ، من المفيد إضافة أنشطة تقوية العضلات والعظام باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق ، من المهم القيام بأنشطة لتعزيز التوازن ومنع السقوط.
من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.
تعليقات
إرسال تعليق